เหนียงหรือคางสองชั้น (Double Chin) รวมความว่า ไขมันใต้ชั้นผิวหนังที่ไปสะสมอยู่บริเวณใต้คาง ซึ่งทำยื่นให้หมดความมั่นใจได้ แต่ทั่วนี้ เหนียงอาจกำจัดได้เพราะ
วิธีลดเหนียงที่สัมผัสต้องและพ้นภัย
เหนียงชาตขึ้นจัดหามาอย่างไร ? โดยด้านใหญ่แล้ว เหนียงมักปรากฏจากการที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และมีไขมันไปสะสมตามหมู่ต่าง ๆ ข้าวของร่างกายมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คางสองชั้นกล้าไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับคนอ้วนแทบอย่างเดียว เนื่องจากปัจจัยที่ก่อให้เกิดเหนียงนั้นมีหลายอย่าง อาทิ พันธุกรรม หรือเรื่องหย่อนหย่อนยานของผิวหนัง หรือกล้ามเนื้อบริเวณล่างคาง เป็นต้น นอกจากนี้ คนที่มีคางเล็กกว่าปกติจะสามารถเห็นเหนียงที่หย่อนหย่อนลงมาได้มากกว่าคนกว้างขวางอีกด้วย
ลดเหนียงประพฤติได้อย่างไรบ้าง ? หากเหนียงสมภพขึ้นจากความหนักเบาที่ตัวมากขึ้น วิธี
ลดเหนียงทำได้โดยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักตัวโดยรวมและเผาล้างไขมันสั่งสมบริเวณต่าง ๆ รวมกันทั้งใต้คางออกไปได้ ซึ่งทำได้ด้วยทางดังต่อไปนี้
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายลุ้นมั่นคงผิวบริเวณใต้คางพร้อมด้วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ ซึ่งท่าที่เน้นในการการปฏิบัติงานใต้คาง ได้แก่
ท่ายืดกราม ดำรงฐานะท่าที่โปรดยืดกล้ามเนื้อใต้คาง โดยวิธีฝึกคือ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน แล้วพยายามยื่นกรามด้านล้างไปข้างด้านให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง ค้างไว้แล้วนับ 1-10 จากนั้นกลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น
อิริยาบถยืดกรามใต้ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างล่างและด้านข้างคอ คล้ายกับท่าแรก แต่ท่านี้จะเพิ่มความท้าทายด้วยการเอียงศีรษะไปด้านขวา และค่อยยื่นกรามข้างข้างล่างไปด้านหน้า นับ 5-10 แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นเปลี่ยนไปเอียงศีรษะด้านซ้าย ทำเป็นประจำจะช่วยให้เหนียงหายไปได้
ท่ายื่นปาก ยังมีชีวิตอยู่ท่าออกกำลังกายคล้ายกับท่าแรก โดยเริ่มต้นจากการเงยหน้า แล้วทำปากเหมือนกับจูบ โดยยื่นปากออกไปให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ใต้คาง จากนั้นกลับสู่ท่าปกติ
ท่าแลบลิ้น เป็นท่าที่จะช่วยเหลือในการยืดกล้ามเนื้อบริเวณใต้คาง โดยเริ่มจากการหันหน้าตรงแล้วแลบลิ้นออกไปให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นยกลิ้นขึ้นไปพยายามแตะจมูก แล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าปกติ
ท่ายืดคอ ท่านี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อมณฑลคอ วิธีฝึกฝนคือ เงยหน้าขึ้นมองเพดาน จากนั้นดันลิ้นชนกับเพดานปากแล้วค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วคลายออก หากทำเป็นประจำจะช่วยลดไขมันส่วนเกินและผิวหนังที่หย่อนคล้อยบริเวณคอได้
ออกกำลังกายด้วยลูกบอล ในความที่มีลูกบอลออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายได้ ด้วยการนำลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่วางกับพื้นแล้วใช้คางกดลูกบอลไว้ ทำทุกวัน วันละ 25 ครั้ง
การบังคับการอาหาร
เว้นเสียแต่การออกกำลังกายแล้ว การคุมอาหารนับเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยหดหายเหนียงได้ โดยปฏิบัติตามแผนการต่อไปนี้
หม่ำผักผลไม้เป็นประจำทุกวี่ทุกวัน
หลีกหลบหน้าผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว
รับประทานธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีให้มากขึ้น
หลึกเลี่ยงเนื้อคนติดมัน หันมารับประทานโปรตีนที่มีไขมันน้อย
หลีกเลี่ยงอาหารทอด และอาหารที่ผ่านการแปรรูป
หดหายปริมาณการบริโภคน้ำตาลลง
รับประทานข้าวปลาอาหารที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ
สั่งการปริมาณการบริโภคภักษาต่อมื้อ
ทั้งนี้ หากสมรรถออกกำลังกายร่วมด้วยอย่างจริงจังก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อและผิวหนังขัณฑสีมาใต้คางกระชับมากขึ้นและทำให้คางสองชั้นสูญหายไปได้
การรักษาด้วยวิธีทางการนายแพทย์ ในกรณีที่คางสองชั้นเกิดขึ้นจากพันธุกรรม หรือการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักให้ผลไม่เป็นที่น่าพึงพอใจ อาจใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์เพื่อช่วยกำจัดเหนียง หรือคางคู่แฝดชั้นให้หมดไปอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีที่นิยมใช้ได้แก่
การดูดซับไขมัน (Liposculpture) เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาทางการแพทย์ที่ช่วยสลายไขมันส่วนเกินด้วยการใช้ความร้อน ก่อนจะดูดไขมันคลอดมาทางอุปกรณ์พิเศษ โดยก่อนดูดไขมัน จะต้องฉีดยาชาเนื้อๆจุดเพื่อลดความเจ็บร้าวปวดระหว่างการทำ ทั้งนี้การดูดซึมไขมันจะทำได้เพียงสลายไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่เปล่าสามารถกำจัดผิวหนังส่วนเกินที่เกิดจากการหย่อนคล้อยได้ นอกจากนี้ การดูดไขอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น อาการบวม รอยฟกช้ำ และอาการเจ็บร้าวปวดที่บริเวณแผล เป็นต้น
เมโสเทอราพี (Mesotherapy) เป็นวิธีการรักษาด้วยการฉีดสารละลายไขมันในปริมาณเล็กน้อยเข้าไปบริเวณใต้คางเพื่อสลายไขมัน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมไขมันบริเวณดังกล่าว โดยสารที่ใช้ในการรักษาคือ กรดดีออกซีโคลิก (Deoxycholic Acid) และในการรักษาจะต้องฉีดทั้งหมด 20 เข็มขึ้นเคลื่อน เป็นโอกาส 6 ครั้งจึงจักช่วยให้การรักษาได้ผลชัดเจน แต่ถ้าว่าการใช้สารดังกล่าวอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย และอาจทำให้เกิดอาการบวม รอยฟกช้ำ อาการเจ็บเจ็บปวด อาการชา หรือเกิดรอยแดงบริเวณที่ฉีดสารนี้ได้
การผ่าตัดยกกระชับผิวหนังบริเวณใบหน้า (์Neck Lift) เป็นการผ่าตัดทอนที่ช่วยยกกระชับผิวหนังบริเวณคอและกราม ช่วยกำจัดปัญหาผิวหนังหย่อนคล้อยใต้คางที่เป็นสาเหตุของเหนียงได้
ข้อต้องระวังในการลดเหนียง
การลดเหนียงด้วยวิธีการออกกำลังกายและการควบคุมน้ำหนักเป็นวิธีการรักษาที่ได้ผลและปลอดภัยแต่ต้องอาจใช้เวลานาน ในขณะที่การรักษาด้วยวิธีทางการไวทย์นั้นให้ผลที่ค่อนข้างเร็วแต่ก็มีความเสี่ยงที่ควรระวังโดยเฉพาะการรักษาแบบเมโสเทอราพี แม้สารที่ใช้ในการรักษาจะได้รับการรับรองว่าปลอดภัย แต่ถ้าใช้ไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิดความเสียหายของเส้นประสาท เป็นสาเหตุของอาการบาดเจ็บในระยะยาวได้ นอกจากนี้ หากเป็นการผ่าตัดยกกระชับผิวหนังบริเวณใต้คาง ผู้เข้ารับการผ่าตัดจะต้องเข้าใจว่าผลของการผ่าตัดไม่สามารถอยู่ได้ตลอดไป เพราะหากอายุมากขึ้น หรือน้ำหนักตัวมากขึ้นก็อาจทำให้ปัญหาคางสองชั้นพลิกมาได้เช่นกัน ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการรักษา ควรปรึกษาแพทย์และสอบถามรายละเอียดให้เด่นชัดก่อนตัดสินใจเยียวยา
วิธีปกป้องการเกิดเหนียง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการปกปักรักษาไม่ให้เกิดไขมันส่วนเกินรวบรวมบริเวณใต้คาง คือ การควบคุมอาหาร ด้วยกันการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งวิธีเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการเกิดเหนียงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคร้ายแข็งอื่น ๆ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือโรคหลอดเลือดสมอง
ในครั้นที่บางคนมีมูลเหตุการเกิดเหนียงจากพันธุกรรม อาจใช้วิธีออกกำลังกายพร้อมทั้งควบคุมอาหารได้ แต่อาจต้องใช้วิธีทางการพยาบาลช่วยด้วยเพื่อให้เหนียงลดลงได้เห็นผลแน่ชัด
Tags : ลดเหนียง,วิธีลดเหนียง,อยากลดเหนียง
